Witam, założyłem temat w odżywianiu i uzyskałem odpowiedz tylko na temat diety. Proszę napisać coś odnośnie suplementacji. Na dole postu jest napisane jakie posiadam suplementy, jak je brać i w jakich ilościach.W dni treningowe oraz wolne. Wklejam post z działu odżywianie :) Witam, proszę o sprawdzenie diety i zalecenie suplementacji Mam 32 lata, [...]
Witam, na początek przedstawie jak to u mnie wygląda wszystko. Zacząłem nową przygodę z siłownią, ułożyłem plan treningu oraz dietę. Teraz nasuwa mi się pytanie czy wszystko jest okej? Niby ćwiczę tak jak ułożyłem ale jednak zdecydowałem się poradzić może powinienem coś zmienić żeby nie robić źle od początku.. Problem w tym wszystkim jest taki że [...]
Siema wszystkim. Od 6 tygodni jestem na swojej pierwszej konkretnej redukcji w życiu. Opieram się na diecie TKD, ponieważ chcę w miarę szybko palić fat, mieć energię na treningach i zachować jak najwięcej masy mięśniowej a do tej pory TKD mi to umożliwiała. Wszystko szło według planu waga spadała tygodniowo o 1-1,2kg ale od kilku dni nawet nie [...]
Witam, chciałbym poprosić o ocenę diety i treningu, poprawki i rady. Od września robiłem redukcję. Zszedłem z 76,5kg do 68,5kg, siła i wytrzymałość poszły do przodu. Teraz mam dylemat czy wycinać czy może zacząć robić masę, jestem na takim etapie na którym nie bardzo wiem na czym się skupić. Z góry dzięki za rady. Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga [...]
witam! sytuacja prezentuje się w taki sposób, że nie wiem w który dzień wrzucić trening nóg tak, aby wszystko w moim treningu było w porządku. Ot i plan: poniedziałek plecy kaptur przedramie brzuch - wiosłowanie sztangą 4s - wiosłowanie sztangielką 4s - cable row 4s - wyciąg górny do klatki podchwytem 4s - MC 4s - szrugsy 4s - uginanie nadgarstków [...]
[...] + abs brzucha + pompki) 1 posiłek ok. 7:30 mleko 0% lub 0,5% 300-350ml garstka płatków musli garstka płatków kukurydzianych trochę rodzynek chudy biały ser ~ok 50 gr razem wszystko wymieszane i odstaje jakieś 20 min - tak lepiej smakuje :) 2 posiłek ok. 10:30 450 ml kefiru banan jabłko/brzoskwinia 3 posiłek ok. 12:00 "KUSKUS NORTONA" w/g [...]
[...] postep w sile,tzn. Czuje ze moge wiecej powtorzen robic i stopniowo dokladac obciazenia jednak niezauwazam takich wizualnych postepow jak na innych partiach ciala.wiem ze wszystko wymaga czasu od poczatku.Ale od poczatku Wiek 28 Wzrost 187cm Waga 85-90 kg Staz okolo 1roku (Kiedys okolo 6-7 lat temu cwiczylem,jak kazdy mlody napalony 3-4razy w [...]
[...] zmierzyć bfa ale pechowo maszyna do tego była zepsuta. Trochę o mnie: wzrost 175cm waga 64kg staż 8/9 miesięcy biceps 33.5cm linia pępka 73cm talia 69cm Robię trening fbw wszystko na wolnych ciężarach i po treningu interwały 3x tydzien. moja dieta: http://screenshooter.net/101984024/rmldtcu I to jest DNT, w DT wiecej wegli i zero tłuszczy [...]
[...] (ser biały, żółty, mleko, jogurty, banany). Jem mało ziemniaków na rzecz kasz, ryżu itp. Nie jadam tłusto, stram się nie jeść białego chleba. Pomóżcie na czym się skupić, żeby przez zimę sobie poprawić sylwetkę, jeżeli trzeba mogę skombinować jakieś foto, ale wydaje mi się, że wszystko w miarę opisałem. Pozdrawiem i czekam na jakieś rady.
[...] przed Pedro Rizzo w PRIDE? Myślę, że na tych zasadach, na jakich funkcjonuje PRIDE, Pedro będzie mistrzem, zdobędzie pas. Myślę, że teraz jego forma eksploduje. Zasady, ring - to wszystko sprzyja mu w zostaniu mistrzem. Nie widzę nikogo, kto mógłby go tam zatrzymać. Wywiad przeprowadzony przez: Gleidson Venga z teamu TATAME Tłumaczenie: Weasley
[...] (wysoka temp.). Od września 2014 wróciłem na siłownie, pierwsze dwa miesiące były "rozgrzewką" z dobrym odżywianiem, lecz bez liczenia kalorii. Od listopada zacząłem wszystko liczyć i do tej pory utrzymuje zapotrzebowanie na poziomie ok. 4200-4500 kcal, 200g/B, 500g/W, 150g/T. Od grudnia zacząłem wklepywać jedzenie na potreningu.pl. [...]
[...] ;/ Suple-białko i kreatyna Czy tu jest coś zle??z treningu na trening mam mniej siły ;/ Tu jest mój stary plan jak zaczynałem ćwiczyć : pisząc krótko w pon,sr,pt... robiłem wszystko w 1 dzień oprócz brzucha,tzn pon,sr,pt robiłem wszystko co rozpisałem u góry z tych dni ... wiem że troche mogłem poplątać i JA JESTEM ZIELONY więc PROSZE O POMOC I [...]
Hej.Z racji ze dopiero sie ucze poznawac swoj organizm i probuje robić coś ze swoją sylwetką stwierdziłam, ze zaczerpnę trochę wiedzy z pewnego zdródła. Od kwietnia bylam na redukcji jadlam 1450 i 1650 w tym dt: 1650 bialko 88 g wegle 160 tluszcze 73 dnt;tak samo tylko wegli mialam 110(rotacja).Schudlam okolo 6,7 kg bylam zadowolona ze swojej [...]
[...] kalorycznosci ilosc bialka ilosc weglowodanow tluszczow i non stop sie tego trzymam jesli robie czeste zmiany wychodzi mi to na korzysc nie jest tak ze jem syf robie to wszystko z głową czasami zwiekszam ilosc weglowodanow dziennie do 600g a czasem przez 2-3tygodnie staram sie trzymac poziom na około 150g weglowodanow dziennie nigdy mniej [...]
[...] skrzynki/obunóż/w boki/itp itd 1.O rozciąganiu nie będę sie rozpisywał bo po prostu takie jak na treningu 2.jak do tego wszystkie wpleść skakankę,worek,technikę 3.da się to wszystko jakoś pogodzić ze sobą wogóle najmniej zależy mi na sile bo mam w miarę 4.jeżeli ktoś zechce coś poprawic to proszę zrobić to w następujący sposób np: SZYBKOŚĆ ŹLE [...]
[...] na noc, zwykle jadałam bardzo często i dość kalorycznie (byłam bez przerwy głodna), ale gdy po treningu zjem aminokwasy i białko do wieczora prawie tracę apetyt, czy mimo wszystko powinnam jeść, czy cieszyć się że brak apetytu przyspieszy redukcję? i czy taka dieta nie spowoduje spalenia mięśni? tzn czy wypijanie białka (2 miarki po treningu i [...]
Witam Mam 21 lat waze 120kg mam 190cm. Moj staz to 3 lata-> 3 lata przerwy-> obecnie od pol roku. Zapuscilem sie strasznie przez okres przerwy - zero jakiegokolwiek ruchu jednak niepotrzebuje typowej redukcji poniewaz utylem przez bezczynnosc a teraz tluszcz łatwo zrzucam na treningu masowym i aerobowym (bieganie/rower 3 razy w tyg). Przez [...]
[...] raz gorzej w czasie treningu często śniadanie wychodziło tą drogą co weszło, czekałam dłuzej od zjedzenia do treningu, byłam już głodna, nie miałam siły, a w brzuchu dalej wszystko się wywracało. Od ostatniego wpisu w dzienniku kręcę się w kółko, z treningami zaczynałam i nie miałam siły skończyć. We wtorek idę na pierwszy trening spiningu, [...]
[...] Staż-5 miesiecy (wcześniej ćwiczyłem ale totalnie amatorsko i sporadycznie) waga-75 kg naczczo wzrost-185cm co tu jeszcze dodać hmmm... a no i trening jak na mase czyli wszystko na wolnych ciężarach, przerwy około 2 min (razem 1-1,5 godz trenigu) do tego 20 min aerobów przed i po treningu Z góry dzieki i proszę być wyrozumiałym to mój [...]
Chyba trochę nakombinowałem, nie bardzo wiem jak się zabrać do układanie HST przy moich oczekiwaniach :/. Oczywiście wszystko przeczytałem na ten temat w podwieszonych, ale mam trochę wątpliwości. 3x w tygodniu bez objętości serii 15/10/5/5 pow. max ---------------------------------------------------- - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
